Heng Dan Ri Yue – Sonne und Mond auf einer Tragstange halten
Das Gedicht zur Übung
Sonne und Mond auf einer Tragstange halten ist eine Übung, die das Yin und das Yang in Bewegung bringt. Das Aufnehmen und das Abgeben des Atems ganz sanft strömen lassen und mit der Aufmerksamkeit nicht abschweifen. Warte nicht ab, bis erst deine Seufzer aus zahnlosem Mund kommen, sondern raffe dich schnell auf zu konsequentem Üben.
Anmerkungen
Die linke Hand trägt die Sonne, die rechte den Mond. In der Position mit nach Süden gewandtem Gesicht des Kaisers in der Geschichte China geht die Sonne links auf. Daher ist die linke Seite die Yang Seite, die rechte entsprechend die Yin Seite. Eine andere Interpretation warum bei den Chinesen historisch links als Yang bestimmt wurde, ist das links das Herz sitzt. Das Herz ist aktiv und pumpt, ist also Yang.
Die Übungsfolge der 2. Übung Heng Dan Ri Yue – Sonne und Mond auf einer Tragstange halten
1. Yi tui liangshan – Die beiden Berge wegschieben
2. Songyao luori – Unterer Rücken aufrecht entspannt, die Sonne sinken lassen